OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день

Суть японской диеты – в соблюдении малокалорийного меню в течение 1-2 недель. Продукты подобраны таким образом, чтобы притуплять чувство голода: белки в мясе и рыбе хорошо насыщают, объемные овощные салаты также быстро способствуют сытости.

Диета мексиканская — настоящая находка для людей, которые хотели бы сэкономить на грядущей диете и добиться видимого результата. На 4 дня вам понадобится не более 800 рублей, а все продукты уместятся в простую корзину.

OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день
OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день
День Завтрак Обед Ужин
День 1 Пара куриных яиц, сваренных вкрутую, 1 апельсин, 2 мандарина (или 1 грейпфрут), 1 чашка кофе или зеленого чая без сахара 10 запаренных в кипятке черносливов 1 вареное куриное яйцо и 1 цитрусовый фрукт на выбор (лучше всего подойдет грейпфрут)
День 2 100 г нежирного творога или кусочек твердого сыра Запиваем чашкой зеленого чая 1 вареное куриное яйцо с грейпфрутом 1 груша и стакан молока жирностью не более 1,5 %
День 3 Чашка чая или кофе без закусок Греческий салат, состоящий из 1 огурца, 1 помидора и 100 г нежирного сыра Заправить можно ложкой лимонного сока 1 стакан нежирного кисломолочного напитка на ваш выбор
День 4 2 ложки овсянки/мюслей залитых теплым обезжиренным молоком Нарезка из 1 салата и 1 огурца Можно сделать салат, но без заправки 2 грейпфрута
OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день
OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день

OMAD-диета: кето меню на неделю для тех, кто ест один раз в день

История кето-диеты

Впервые кето-диета была применена в 20-е годы XX века. Причем целью было совсем не похудение (тогда эта проблема не была так актуальна в обществе, как сейчас). Ее применили для лечения детей, больных эпилепсией, и обнаружили, что она эффективна – приступы болезни становились реже. Кето-диету для лечения эпилепсии применяют и по сей день (подробнее в разделе «Лечение эпилепсии»).

Свою популярность в качестве системы питания для похудения кето-диета получила лишь в последние десятилетия. Сегодня наблюдается пик популярности кето-диеты, в первую очередь, в США и странах Запада.

Виды диет

Диетологи, советуя, как похудеть на кофе, рекомендуют 3 варианта диет в зависимости от длительности:

  • экстремальная трехдневная диета;
  • недельная;
  • двухнедельная.

Диета на 3 дня

Самая жесткая диета длится 3 дня. В течение этого срока пьют только кофе и кушают горький шоколад. Основное требование к обоим продуктам – высокое качество.

В напиток не добавляют сахар. Для приготовления используется только зерновой кофе.

Шоколад должен содержать не менее 70% какао. Потребление его ограничивается 150 г в день.

Пример меню:

Завтрак: 1 чашка кофе, темный шоколад – 40 г;

Обед: 1 чашка кофе, темный шоколад – 40 г;

Полдник: 1 чашка кофе, темный шоколад – 20 – 30 г;

Ужин: 1 чашка кофе, темный шоколад – 40 г. Должен быть не позднее 7 часов вечера.

Соблюдать такую диету чаще трех раз в месяц противопоказано. Она грозит серьезными последствиями для здоровья из-за недостатка поступления витаминов и полезных веществ.

За 3 дня можно подтянуть животик и потерять до 4 кг. Это подкожный жир, жидкость, ранее накопившееся содержимое кишечника.

Виды диет

Диета на 7 дней

Меню для недельной диеты более разнообразно. Включаются продукты, содержащие белки и углеводы. Важный элемент – подсчет калорий, в день потребляется не более 650-750 ккал. Один из трех приемов пищи заменяют на кофе – не важно, какой. В остальные этот напиток выпивают через час после еды.

Пример меню:

День Завтрак Обед Ужин
1 Кофе Бульон, сваренный на курице без кожи,  (200 г), стакан кефира 1% Овощной салат, запеченная рыба (200 г)
2 Бутерброд с овощами или нежирным сыром Отварное филе индейки (200 г)

Творог (100 г)

Кофе
3 Овсяные хлопья с йогуртом, соком или молоком Кофе Творог (100 г), груши (2 шт.)
4 Кофе Фрукт (кроме манго, винограда, банана) Рыба отварная (200 г), капустный салат
5 Пшеничная каша (100 г), апельсин Яйца отварные (2 шт.), салат из варенной моркови и свеклы Кофе
6 Омлет с огурцом и помидором Кофе Отварное филе индейки, салат со шпинатом
7 Кофе Рыба отварная, бурый рис Говядина (200 г), овощной салат

Использовать такое меню можно не чаще одного раза в месяц. Потеря веса за это время составляет около 7 кг.

Диета на 2 недели

Расширенным вариантом диеты на 7 дней, является меню на 2 недели. В рацион включаются разнообразные продукты. Исключается жареные, мучные, соленые блюда.

Завтрак каждый день заменяется на кофейный напиток.

На обед и ужин разрешено кушать:

  1. Нежирное мясо. Если это птица, то отваривается мясо без кожи.
  2. Фрукты: яблоки, груши, апельсины.
  3. Слайсы или зерновой хлеб.

Каждый обед и ужин запивается кофейным напитком.

За этот срок удается избавиться от 8 до 10 кг лишнего веса, из которых сначала уходит вода, а на вторую неделю сжигается жир.

Повторяют диету не чаще двух раз в месяц.

Принцип действия

Шоколадная диета действует следующим образом:

  1. Подавляет аппетит, не допуская переедания.
  2. Насыщает энергией, что побуждает больше двигаться и активно выполнять физические упражнения.
  3. Недостаток калорий заставляет организм усиленно перерабатывать жировые запасы.
  4. Кофеин выводит лишнюю воду, что также уменьшает вес.

Внимание!

Обязательно следите за своим состоянием, если вместо хорошего настроения и бодрости вы чувствуете сонливость и упадок сил, значит нужно вернуться к нормальному питанию. В некоторых случаях дефицит калорий может привести к замедлению метаболизма, а не сжиганию жировой ткани.

Меню диеты

Мексиканская диета длится всего 4 дня и на каждый день составлено меню. Данный рацион нужно строго соблюдать. Единственные исключения – вместо апельсина можно есть грейпфрут, а нежирный кефир заменять нежирным йогуртом.

День 1:

  • завтрак: 2 отваренных вкрутую яйца + большой апельсин + чашка несладкого зеленого чая;
  • обед: 100 г чернослива;
  • ужин: одно отварное яйцо + апельсин.

День 2:

  • завтрак: 100 г нежирного твердого сыра + несладкий зеленый чай;
  • обед: вареное яйцо + большой апельсин;
  • ужин: спелая груша + стакан обезжиренного молока.

День 3:

  • завтрак: разрешается только пить несладкий чай;
  • обед: салат из помидора, огурца и 100 г твердого сыра с низкой жирностью. Салат ничем не заправлять;
  • ужин: 250 мл обезжиренного молока.

День 4:

  • завтрак: пару столовых ложек мюсли или овсяных хлопьев с нежирным молоком;
  • обед: салат из огурца и помидора;
  • ужин: 2 среднего размера апельсина.

Разрешенные и запрещенные продукты

Соблюдение диеты подразумевает употребление таких продуктов:

  • нежирные молочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, йогурт);
  • варенные куриные яйца (без соли);
  • фрукты (грейпфрут, апельсин, мандарин, яблоко). Не рекомендуются бананы и виноград;
  • овощи (огурец, помидор);
  • мюсли и сухофрукты;

Напитки:

  • чай и кофе (без сахара);
  • несладкие овощные и фруктовые соки;
  • вода.

Категорически воспрещаются:

  • продукты из муки;
  • сахар;
  • жаренное и жирное;
  • копчености;
  • сладости;
  • алкогольные напитки;
  • газировки.

Основой вашего рациона станут молочные продукты, сухофрукты, свежие фрукты и куриные яйца. В некоторые дни с утра допускается прием каши, чтобы насытить организм правильными углеводами. Упор следует делать на цитрусовые фрукты, потому что в своем составе они содержат вещества, способствующие скорейшему сжиганию лишнего подкожного жира.

Возьмите на вооружение! Мексиканская методика похудения включает в рацион куриные яйца. Если у вас повышенное количество холестерина, то данный продукт вам не подойдет. Отличным аналогом становятся перепелиные яйца (не более 2-3 штук в сутки).

За время диеты вы сможете легко привыкнуть к молоку, даже если раньше не любили данный продукт. В составе молока содержится целый комплекс полезных витаминов и минералов, поэтому привычка его ежедневного приема положительно скажется на общем состоянии вашего организма.

Что касается запретов, то данная система питания серьезно ограничит ваше меню. Употреблять запрещается:

  • Хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • Растительное масло и животные жиры;
  • Газированные и алкогольные напитки;
  • Жирный творог, сыр, сливочное масло;
  • Любые фрукты, за исключением цитрусовых и груш;
  • Консервированная пища, соусы с добавлением консервантов;
  • Рыбу, мясо и птицу. Необходимый белок вы будете получать из яиц.
  • Желток яичный славится содержанием лецитина, жирных кислот и витаминов, поэтому отличается высокой питательной ценностью. Если вы употребите 3 яйца в день, то это вам точно не принесет вреда, зато вы быстро наедитесь и не будете голодной. Что касается белка, то он играет роль полноценного белка и приравнивается к мясу и молоку.
  • Овощи ценятся за содержание витаминов, а огурцы дают возможность вывести воду за счет кальция.
  • Для экспресс — похудения необходимо налегать на морскую капусту, в ней содержатся важные вещества.
  • Грубая клетчатка – это необходимая составляющая рациона. В ней содержатся чудодейственные качества, которые дают возможность излечиться от ожирения.
  • Фрукты также необходимы для пополнения организма витаминами, микроэлементами, минералами. При этом любые фрукты позволяют разгрузить почки, улучшить деятельность ЖКТ, а также обладают мочегонным воздействием.
  • В салаты рекомендуется добавлять свежие одуванчики, ведь молодые побеги дают возможность похудеть.
  • Сыр, молоко, а также кефир – все это кладезь молочных белков и кальция.
  • Натуральный крепкий кофе – это источник бодрости на весь день.

Недостатки диеты Дюкана:

  • рацион исключает любой жир, как масло, так и жиры, содержащиеся в кисломолочных продуктах. Для нормального пищеварения, а именно, для сокращения желчного сфинктера и вывода желчи, необходимы жиры. Поэтому, на первых этапах лучше иногда употреблять жирное мясо (свинину, баранину) и 1,5% жирности молоко;
  • по мнению американских экспертов в области эндокринологии, гастроэнтерологии, психологии, кардиологии, диета является вредной, особенно для почек, из-за высокого содержания белка в меню. Диета занимает 34 место в списке полезных диет, из 39 представленных;
  • возможны срывы в диете, то есть отступление от жёстких правил в питании, к этому приводят ограничения в любимых углеводах и жирной, жареной пище;
  • при большом избыточном весе, вторая фаза диеты проходит долго, до появления нужной формы. Последующий этап «Закрепление» длится в десять раз дольше, именно здесь есть возможность сдаться, так и не получив результат, вернуться к начальному весу;
  • диета Дюкана, как и многие другие, является противопоказанием к любым хроническим заболеваниям, начинать диету нужно только с разрешения врача.

Правила диеты

  • Приготовьтесь к соблюдению диеты за день до начала. Откажитесь от сладостей и жирных продуктов, вечером запеките в духовке куриную грудку, приготовьте салат из овощей или потушите овощи. Так переход на диету станет легче.
  • Пейте воду 1,5 – 2 литра в день минимум. Вода спасет вас от чувства голода, неизбежного на Японской диете. Более того, отказ от воды, хоть и поможет вам быстрее терять вес, обернется обезвоживанием и плохим самочувствием.
  • Жесткое требование «японки»: есть только определенные продукты, в обозначенных объемах и в нужное время. Нельзя менять дни местами или добавлять какие-то новые блюда.

Потеря веса, плюсы и минусы

Модельная методика используется для получения быстрых результатов в сбросе веса. При прохождении курса в три цикла можно потерять до 20 кг, в редких случаях – до 25 кг. Сколько можно скинуть: потеря массы зависит от возраста, начального веса, скорости метаболизма.

Этот режим питания характеризуется следующими преимуществами:

  1. Быстрым снижением массы – за 12 дней можно потерять от 7 до 20 кг. Скорость оправдана низкой калорийностью блюд, за 96 часов вес снижается от 3 до 5 кг.
  2. Нормальной работой желчевыводящей и мочевыделительной системы – небольшое количество употребляемых продуктов позволяет организму восстановить поврежденные ткани, очиститься от токсинов и шлаков. Достаточное поступление воды выводит соли, камни из почек, предотвращает скопление излишков жидкости – за счет создавшегося мочегонного эффекта.
  3. Улучшается пищеварение – из небольшого количества продуктов лучше всасываются питательные вещества. За 12 суток нормализуется уровень кислотности желудочного сока, продукты полностью перевариваются, а растительная клетчатка ускоряет выведение пищевых отходов. Результатом диеты становится легкость, повышение показателей мышечного тонуса.
  4. Нормализация настроения – организм легче переносит стрессы, у пациента стабилизируется психоэмоциональный фон.
Потеря веса, плюсы и минусы

Кроме положительных качеств, модельная диета имеет недостатки:

  1. Постоянное чувство голода – строгий подсчет калорий не позволяет притупить неприятные ощущения перекусами. Голод преследует пациента с первого дня вхождения в диету.
  2. Нехватка полезных веществ – ограничение по количеству продуктов приводит к дефициту минералов и витаминов.
  3. Противопоказания к использованию – рацион рассчитан на здоровых людей, при болезнях желудочно-кишечного или пищеварительного отдела он находится под запретом.
  4. Сложная адаптация – в первые пять дней потеря веса проходит из-за снижения мышечной массы, выведения жидкости и электролитов. Сорт в это время противопоказан, общий тонус резко падает, могут возникать приступы слабости, головокружения.
  5. Нарушение метаболизма – организм плохо адаптируется к ускоренному обмену веществ за 12 суток. У отдельных пациентов могут наблюдаться проблемы с метаболизмом через несколько месяцев после окончания курса.
  6. Набор массы – неправильный выход из режима приводит к быстрой компенсации потерь. Нарушение правил провоцирует возвращение веса на прежний уровень или к превышению первоначальных значений.

Молельный рацион нельзя использовать в качестве постоянной системы питания. Низкая калорийность не покрывает затраты работы внутренних органов, 800 калорий хватает на поддержание сердечной, мозговой активности.

Как составить OMAD-меню на неделю

Составьте список из 10 продуктов, состоящих только ИЗ ОДНОГО КОМПОНЕНТА и имеющих самую большую концентрацию нутриентов: полиненасыщенных жирных кислот, незаменимых аминокислот, жиро- и водорастворимых витаминов, минералов.

ПОДСКАЗКА: это, в основном, будут продукты животного происхождения и большей частью – субпродукты.

В вашей тарелке не должно быть больше трёх продуктов. Например: печень+желтки+сливочное масло или авокадо+печень трески или баранина+сливочное масло+брокколи .

Приготовьте себе больше, чем “нужно”. Садитесь и ешьте вдумчиво и с наслаждением – выключите телевизор и уберите смартфон. Ешьте до тех пор, пока следующий кусок просто не вызовет желания. Трапеза окончена. Количество ничем не ограничено.

Через сколько часов следующий прием пищи? Нет ответа. Ваша следующая трапеза начнётся, только когда вы действительно захотите есть. Количество приёмов пищи не ограничено ничем. Пусть их будет хоть десять, если вы едите по голоду.

Как составить OMAD-меню на неделю

ПОДСКАЗКА: не будет.

В этом OMAD меню на неделю седьмой день оставлен на естественное голодание. Однако если вы не готовы, просто используйте меню любого другого дня.

Это OMAD меню на неделю – часть инстаграм-проекта #кетонеделя. Также в него входят бюджетное кето меню, безмолочное меню, меню для занятых людей и карнивор меню. Обязательно посмотрите! В конструкторе меню вы можете сочетать понравившиеся блюда из любого набора.

Поделиться записью:

Читайте также:  Диетическая польза риса при рисовой диете