В чем заключается система похудения «Минус 60»?

Многим интересно, чем же диета Миримановой заслужила такую популярность? Ведь Екатерина не диетолог, а некоторые профессионалы даже упрекают ее методику. Куда и как волшебным образом уходят килограммы?

Возможные результаты

Методика для похудения Миримановой подходит для применения неограниченное время. После похудения многим удается придерживаться основных рекомендаций и меню и дальше. Диету нельзя назвать краткосрочной – с ее помощью не получится скинуть лишние килограммы за неделю или месяц. Однако это хороший вариант для ленивых, которым сложно придерживаться программ со строгим рационом.

Результаты и скорость похудения напрямую зависят от изначальных данных худеющего, соблюдения основных правил питания. Если начать злоупотреблять жареными, жирными блюдами на завтрак, которые разрешены, то вес будет пропадать очень медленно. Екатерины Миримановой удалось похудеть со своей диетой на 60 кг, чем обусловлено название ее методики.

За первый месяц диеты уходит от 2 до 8 кг. Лишний вес не возвращается после окончания диеты.

Система минус 60

Итак, основные правила довольно просты и легко осуществимы:

  1. Надо обязательно завтракать – это пробуждает организм, запускает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Самый большой плюс – есть можно что угодно, но в разумных пределах, конечно)
  2. Можно есть что угодно, но только на завтрак. Так что вам не нужно отказываться от любимых блюд, а значит не будет и драматических срывов через пару недель. Вы можете есть что хотите до 12 часов.
  3. Ужинайте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов. Кроме того, ранние ужины тоже неприемлемы – не раньше 17 часов, иначе эффекта не будет. Организм будет голодать и хранить жиры про запас, а нам это не нужно. Так что ужинайте около 18 или 20, если ложитесь после полуночи.
  4. Пейте столько, сколько хотите. Не нужно насильно вливать в себя воду, если пить не хочется. Нет никакой связи между выпитой жидкостью и потерянным весом.
  5. Не забывайте про физическую активность. Не обязательно записываться в фитнес центр, но нужно чем-то заниматься, чтобы ускорить результаты. По своему опыту скажу – и без нагрузок можно похудеть, но очень медленно. Так что я каждый день делала планку и занималась бодифлексом – это всего 20 минут в день. Иногда ходила в бассейн или отправлялась на пешую прогулку под музыку, но это реже из-за погоды и отсутствия свободного времени.
  6. Делайте маски для кожи, если не хотите быть дряблой и с обвисшей кожей после похудения. Подберите какие-то варианты, подходящие для вас: маски с глиной, обертывания, скрабы или специальные подтягивающие крема. Мириманова активно рекомендовала мумие, но я так и не использовала его.
  7. Заменяем привычные продукты на более полезные:
  • По системе нужно отказаться от молочного шоколада и заменить его на темный (постепенно наращивая процент какао). Я никогда от него не отказывалась, и никаких проблем с похудением не было. Но тут зависит от организма.
  • Используем пропаренный рис – он полезней обычного, но вот достать его бывает очень не просто. Да и вкус довольно специфический, так что тут я тоже не стала отходить от своего обычного рациона.
  • Белый хлеб желательно заменить на ржаной, и есть в небольших количествах на обед, если нет мясных или рыбных блюд. С этим у меня проблем нет – хлеб ем редко, и чаще всего на завтрак. Ржаной хлеб люблю с детства)
  • Рафинированный сахар заменяем на коричневый или фруктозу, а лучше вовсе отказаться от него. Я уже давно не пью чай с сахаром, руководствуясь принципом «если я пью чай со сладким, то и без сахара сладко». А чаи просто так я не пью, предпочитая воду)
  • Из алкоголя разрешено только красное сухое вино и больше ничего.
  • Картошку и макаронные изделия можно есть в обед, но желательно заменить их на крупы, овощи и другие полезные продукты. Но не стоит так обедать каждый день.

Принципы методики похудения

Эта самая вкусная и самая щадящая для организма диета, ведь для похудения таким способом не нужно кардинально менять свой рацион. Достаточно внести некоторые коррективы. Данная система питания имеет свои особенности. Главные принципы Диеты Минус 60 Екатерины Миримановой:

  1. Разнообразный сытный завтрак. Главный прием пищи, во время которого происходит основное насыщение организма едой. Приятное начало дня – залог успеха на протяжении всего дня. Тем более активная фаза дня припадает на промежуток 07:00-15:00. Чтобы организм выдержал нагрузки, его нужно хорошо покормить с утра.
  2. Можно кушать всё, что любишь, но только на завтрак – сладкое, жирное, жареное. Разрешены даже фаст-фуды и другие вредные вкусности.
  3. Самый разнообразный и насыщенный прием пищи – завтрак, менее насыщенный, но более полезный – обед, легкая для организма еда – ужин.
  4. Обязательные ежедневные физические нагрузки — занятия в спортзале, бассейн, активные виды игр и отдыха.
  5. Чай и кофе с добавлением сахара, молока разрешены на завтрак, на протяжении дня добавлять что-либо в эти напитки запрещено.
  6. Можно пить соки, минеральную воду без газа и периодически бокал сухого красного вина.
  7. Обязательно употреблять поливитамины и дополнительно ухаживать за кожей.
  8. Необходимо каждый день взвешиваться и вести учет употребляемых продуктов, результаты записывать в дневник.
  9. Нужна действительно сильная мотивация, потому что придется менять привычки и режим питания, чтобы не сорваться.
  10.  Если не удержались и съели что-то запрещенное или пропустили тренировку, не нужно возвращаться в начало диеты, продолжайте придерживаться ее дальше. Не забывая о занятиях спортом.
Читайте также:  Инозитол или витамин В8 — что это такое и как его правильно принимать

За один прием пищи нужно употребить 300-350 гр еды.

Сладкие чай и кофе можно лишь с утра. На протяжении дня можно сделать, но не желательно, два перекуса — фрукты, горсть орехов, сухофрукты, творог, кефир или йогурт с низким содержанием жира. Один-два раза в неделю можно побаловать себя бокалом красного сухого вина. После ужина никаких приемов пищи быть не должно, можно пить воду. Если вечером оказались в гостях, разрешается пару кусочков диетического сыра.

Суть Диеты Минус 60 заключается в том, что, правильно распределив на протяжении дня употребляемую пищу, можно за несколько месяцев потерять в весе до 10 кг. Данная система похудения относится к длительным диетам и ждать ошеломляющего результата после нескольких дней такого питания не стоит. Также такую диету можно сделать обычным режимом питания, тогда результат сохранится надолго.

На ней могут сидеть беременные и кормящие грудью мамочки. Но, в их случае, эта диета должна быть менее строгой, потому что их организм в интересном положении и работает за двоих.

Суть диеты

Исходя из этого, основной прием углеводной высококалорийной пищи, в том числе, жареной, приходится в этой системе питания на утро до полудня. Средняя доза калорий потребляется к , в обед, уже с определенными ограничениями по способу приготовления и сочетаниям продуктов. Минимум пищевой нагрузки остается к последнему приему пищи – ужину в

Вместе с тем, массированное поступление быстрых углеводов и обилие калорий по утрам – рискованная нагрузка для ослабленной пищеварительной системы. Поэтому противопоказаниями для диеты Миримановой считаются: беременность, лактация, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, печени и желчного пузыря.

Основные принципы системы «Минус 60»

Допускаются отступления в праздничные дни. Вес снижается плавно и набирается, при отступлениях от диеты, также понемногу, так что всегда есть время и возможность вернуться к рекомендованной системе питания и наверстать упущенное.

Поскольку рацион по Миримановой не ограничивает привычный состав продуктов, а лишь перераспределяет интенсивность их потребления, сдвигая основную пищевую нагрузку на утро, по окончании диеты не требуется какого-либо переходного периода. Наработанные пищевые привычки просто сохраняются в дальнейшем и помогают поддерживать вес тела на достигнутом нормальном уровне.

Снижению веса во время диеты активно содействует спорт.

При сбросе большого веса не следует забывать о процедурах подтягивания постепенно обвисающей кожи – своевременном применении скрабов и специализированных косметических средств.

Кто может сидеть на диете минус 60?

Практически всем людям подходит данная система питания, нет ограничений возраста, она позволена даже беременным и кормящим женщинам. Фундаментом диеты считается соответствие периода суток с усвоением различного типа продуктов.

По отзывам людей, которые уже испробовали на себе данную систему питания, можно сделать общий вывод о количестве потерянных килограммов – около пяти в месяц. И этот показатель является очень стабильным в отличии от других диет, что обещают избавиться от большого веса в считанные дни.

Исключением являются люди, которые страдают от сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта и гормонального дисбаланса .

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Эта система питания разрешает употреблять даже алкоголь и черный кофе, но в разумных количествах. Утром можно побаловать себя кофе со сливками и сахаром или чаем. Однако сахар можно употреблять только в дообеденное время. Из спиртных напитков рекомендуется красное вино.

Разрешенные по плану питания продукты
Фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи Овощи, бобовые, грибы Мясо, рыба, яйца Злаки Молочные продукты
Пара яблок Цитрус Три сливы Три киви Чернослив Ананас Авокадо Все овощи и бобы, кроме: консервированной кукурузы и горошка; солений; грибов в сочетании с мясом. Вареные колбасные изделия; Все мясные продукты и субпродукты; Студни; Морепродукты; Иногда крабовые палочки; Нежирный шашлык; Яйца; Рыбные консервы в соку (нечасто). Готовить на воде: гречневую крупу; кукурузную крупу; макароны твердых сортов; коричневый рис; кус-кус (раз в неделю). Твердый сыр любой жирности. Важно, чтобы в нем не было сахара и масла сливочного; Кефир; Молоко.
Запрещенные продукты на системе питания Миримановой
Сладости и мучное; Соевые продукты, кроме соуса; Каши, сваренные на молоке; Приправы и бульонные кубики; Крахмалистые продукты; Любые орехи; Сладкая газировка.
Читайте также:  Диета для похудения на 20 кг за 20 дней - меню, отзывы

До 14 часов разрешается употреблять майонез и кетчуп, а также различные заправки, но не больше 1 ч. л.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Существует ограничение на употребление арбузов. За день можно съесть только пару ломтиков. Чернослив можно кушать только по 5 штук в день. Согласно правилам плана питания, все что не разрешено, то запрещено. Очень мало следует кушать соленой пищи и консервированной, копченой и прочей еды, которая считается вредной.

Диета позволяет составить полезное и вкусное, сытное меню исходя из таблицы разрешенных продуктов. Выбор блюд довольно обширен.

Правила и принципы

У любого метода похудения есть свои правила. Диета Екатерины Миримановой не исключение. Основными правилами являются:

  1. Обязательно завтракать. Если худеющий встаёт рано, завтраков может быть два. Первый должен быть облегчённый, а во время второго можно есть любые продукты.
  2. Завтрак может состоять из любых продуктов. Это может быть даже вредная пища. Тем не менее, молочный шоколад находится под строгим запретом. Его можно заменить на чёрный.
  3. Под запрет не попадают сахар и спиртное. Однако, разрешено только сухое красное вино. Сахар можно будет употреблять утром, однако лучше ограничить его количество. Если пить чай и кофе без подсластителей, это поможет лучше ощущать себя в течение дня.
  4. После наступления 12:00 дня, все вредные продукты попадают под запрет. Вставать рекомендуется раньше, чтобы успеть проголодаться и поужинать не позднее 6 вечера.
  5. Ужин является вторым по значимости приёмом пищи после завтрака. Его нужно готовить строго по меню. Если делать его слишком легким, это замедлит снижение веса. Нужно употребить его до 6:00 вечера. Те, кто ложится спать слишком поздно, могут перенести приём пищи на 2 часа. После ужина употреблять пищу запрещено.
  6. Рис нужно употреблять пропаренный.
  7. Утром можно употребить любой вид хлеба, но после — только ржаной и в ограниченном количестве. Однако это следует делать только в том случае, если не подается блюдо из мяса или рыбы.
  8. Паста и картошка не попадают под запрет. Их можно сочетать с чем угодно на завтрак, в обед можно добавить только кусочек сыра или овощи. Во время ужина они полностью запрещены.
  9. Необходимо соблюдать питьевой режим. Для этого можно всегда носить бутылку с собой. Стоит пить воду не менее 2 литров в день.
  10. Нужно ограничить наличие соли. Ее можно заменить натуральными специями.
  11. Фрукты можно есть в неограниченном количестве. Однако нужно ограничить их потребление ближе ко второй половине дня. В противном случае это может  усложнить процесс снижения веса.

Составление рациона

Диета Екатерины Миримановой минус 60 позволяет избавиться от лишних килограммов за месяц, но для этого необходимо просмотреть список разрешенных продуктов, на основе которых составить правильное меню. Программа похудения не ставит определенных ограничений, но с малоэффективными компонентами необходимо соблюдать осторожность. Чтобы рассчитать правильный рацион диеты минус 60 меню на неделю таблица будет вполне подходящим вариантом.

Во-первых, нужно разобраться со временем, так как для каждого употребления пищи есть свои часы. Завтрак должен происходить до 12 дня. Именно в это время организм получает множество компонентов для заряда энергии. Время обеда — 13-14 часов, не позже, так как в этот период пища усваивается лучше всего. Оптимальное время для ужина — 18 часов.

Таблица продуктов поможет подобрать подходящие блюда. Завтрак можно начинать с любимых продуктов, даже если они слишком калорийны. Для похудения меню играет важную роль, но не стоит путать диету и обычный день, в котором позволено кушать все и сразу.

Завтрак может начинаться с картофельного пюре, курицы (даже жареной), кофе и хлеба. Еще одним хорошим вариантом будет яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой и кофе. В рацион можно включить молочную кашу и сладкий чай.

Через определенное время можно сделать перекус. Йогурт и чашка чая, фрукты или сыр вполне сойдут для этого дела.

Диета Миримановой меню на каждый день включает в себя ситный обед, благодаря которому организм получит все необходимое. Для этого подойдут методы тушения, использование пароварки. От слишком жирных ингредиентов в виде майонеза и сметаны стоит отказаться.

Чтобы подобрать подходящее блюдо, можно просмотреть диета минус 60 рецепты, и определиться с полезными и сочетаемыми компонентами. Лучше всего для этой цели подходят сумы с мясом, овощное рагу, чай и салат из фруктов.

Диета Екатерины Миримановой включает в себя легкий и простой ужин, который не перегружает желудок к ночному времени. Это могут быть салаты из овощей, творожные запеканки, фрукты и даже кусочек курицы (без кожи). В качестве напитков можно употреблять чай или кофе.

Завтрак диеты

Первая половина дня разрешает до полудня есть что угодно, но не забудь исключить молочный шоколад. Утренний завтрак пропускать нельзя, это обязательное условие. Кофе либо чай с бутербродом, и йогурт является оптимальным вариантом для завтрака.

Читайте также:  Essential Sorbents — кишечный фитосорбент, очищение и иммунитет

Обед диеты

На обед нельзя употреблять продукты, жаренные на масле, однако их легко заменить продуктами, которые приготовлены на гриле. Согласно данной системе питания, не стоит сочетать рыбные и мясные продукты с картофелем и макаронными изделиями. Правильное решение – это овощной гарнир, гречка, рис. В первые блюда, которые приготовлены на рыбном либо мясном бульоне не надо класть картофель. В овощных постных супах картофель допускается. Напоминает некоторые элементы раздельного питания? Немного майонеза либо сметаны можно употребить лишь до , и буквально в количестве 1 чайной ложки.

Дополнить обеденный рацион можно кусочками ананаса, арбуза, яблоками, киви, любыми цитрусовыми, сливами и черносливом.

Ужин диеты

Вопрос ужина в диете минус 60 весьма принципиальный. Необходимо добиваться максимально легкого ужина. В том случае, если ужин является основным приемом пищи в вашей жизни, тогда данная система не для вас, даже не стоит пробовать, так как результата не будет.

Согласно принципам и правилам, ужинать следует не позже , Мириманова предлагает следующий рацион для ужина: мясные продукты без гарнира; рисовая либо гречневая каша с различными овощами. Запрещается на ужин употреблять макароны, картофель, бобовые, грибы, зеленый горошек, кукурузу, тыкву и авокадо.

В том случае, если вы не поужинали во время, то можно перекусить йогуртом либо фруктами, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Как не трудно заметить, диета минус 60 рецепты предлагает разнообразные, с которыми можно ознакомиться более подробно как в интернете, так и в печатных источниках. Разнообразие рецептов позволяет выбрать для себя оптимальным вариант меню.

Что можно кушать на ужин на диете минус 60?

Все подвергаем тушению на воде, непозволительно жарить. Разрешено применять всяческие приправы. Соус соевый — в незначительных количествах. Соль позволительна, сахарный песок — нет.

Из нижеприведенного выбираем что-либо одно:

Первая вариация: Фрукты

  • Яблоки (одна-две штуки на протяжении всего дня),
  • Сливы (немного),
  • Цитрусовые,
  • Арбуз (одна-две дольки на протяжении дня),
  • Киви,
  • Ананас,
  • Чернослив,
  • Можно совмещать с продуктами молочными.

Вторая вариация: Овощи

Можно любые, за исключением:

  • Горошка,
  • Картофеля,
  • Грибов,
  • Кукурузы,
  • Баклажанов,
  • Тыквы,
  • Авокадо,
  • Можно совмещать с продуктами молочными, а также крупами.

Третья вариация: Мясные и рыбные продукты

  • Рыба,
  • Мясо и субпродукты,
  • Отваренные яйца,
  • Продукты морского промысла,
  • Ни с чем не сочетаются!

Четвертая вариация:

Крупы

  • Гречка,
  • Рис,
  • Можно совмещать с фруктами либо овощами.
Что можно кушать на ужин на диете минус 60?

Пятая вариация:

Молочные продукты

  • Творог,
  • Йогурт несладкий (не слишком жирный, в размере одного-двух небольших стаканчиков, с прибавлением злаков и мюсли запрещено),
  • Йогурт живой,
  • Сыр с криспами (до 50 грамм),
  • 1-3 позволительно совмещать с фруктами либо овощами.

Напитки

  • Кофе (позволительно после 18-00, только без прибавления сахарного песка либо молока),
  • Чай (если зеленый, без прибавления молока сахарного и песка, то разрешается и после 18-00),
  • Вода с наличием газа (очень осторожно, поскольку способна разжечь аппетит) либо же без (позволительно после 18-00),
  • Кисломолочные и молочные напитки (см. пункты фрукты и овощи по сочетаемости),
  • Сок цитрусовый свежевыжатый,
  • Вино красное сухое (разрешается после 18-00 в незначительных количествах).

Диета по системе «минус 60» учитывает занятие спортом и правильный уход за вашим телом, которое начав сокращаться в объемах, может приобрести дряблый и неухоженный вид. Комплекс тренировок будет для каждого разный, вот почему заниматься предпочтительнее под наблюдением опытного тренера.

Чтобы кожный покров не обвисал в период стремительного сбрасывания веса, требуется каждый вечер натирать проблематичные области — в особенности бёдра, ягодицы и живот — скрабом кофейным, намазывать при помощи массажных движений кремом, в котором необходимо растворить две таблетки мумие.

Если не пропускать данные несложные процедуры каждый вечер, тогда ваш кожный покров приобретет подтянутый и упругий вид. Когда похудела Маша Ефросинина, она тоже старалась не кушать после шести.

В такой диете подготовительный процесс должен занимать не более одной недели. За эту неделю следует последовательно сдвинуть время принятия ужина к и перейти на отваренные продукты питания. В дальнейшем включиться в режим питания согласно системе «минус 60» и испытывать удовольствие, наблюдая за тем, как ваши излишние килограммы ликвидируются каждый день.

Успехов вам в нелегкой борьбе за красоту и здоровье!

Преимущества

Главными достоинствами диеты минус 60 являются:

  1. Эффективность и безвредность.
  2. Мягкость рациона и психологический комфорт при соблюдении диеты.
  3. Отсутствие апатии, нервного перенапряжения или слабости.
  4. Возможность избегания срывов, так, как ограничение касается в основном времени приема пищи.
  5. Сбалансированность питания и отсутствие списка запрещенных продуктов.
  6. Отсутствие необходимости ежедневного подсчета потребляемых калорий.
  7. Постепенное похудение предохраняет кожу от обвисания.
  8. Возможность соблюдать ее при беременности и лактации.
  9. Отсутствие возрастных ограничений.
  10. Сброшенные килограммы не возвращаются при ведении правильного образа жизни.

Диета 60 минус – это целая система питания, соблюдение которой возможно на протяжении всей жизни. После достижения необходимого веса, используется более мягкий вариант, позволяющий некоторые отклонения.

Преимущества

Диета 60 легко переносится, не требует соблюдения особых правил выхода с диеты, ее можно повторить в любой момент.