Водная диета — основные правила пищевого рациона

Сегодня мы поговорим о таком новомодном способе похудения, как сиртфуд-диета – разберемся в том, как она работает, и представим подробное меню на неделю. Хотите всего за неделю похудеть практически на целый размер, употребляя шоколад и красное вино? Тогда этот материал для вас!

Что такое водная диета и с чем ее «едят»?

Наше тело состоит приблизительно на 75 — 80 процентов из воды. Поэтому важность ее присутствия в организме не вызывает сомнения. Именно на регулярном и своевременном питье и основывается известная во всем мире водная диета. Обратите внимание на следующие правила, которые помогут вам добиться положительного результата от этой диеты уже через неделю:

  1. Воду нужно пить не позже, чем за 1 час до употребления пищи или спустя 2 часа после него.
  2. Пейте чистую и негазированную воду. На период соблюдения водной диеты рекомендуется отказаться от приема других напитков и соков.
  3. Наиболее оптимальный период «сидеть» на водной диете — летнее время, так как в жару наш организм больше всего нуждается в питье.
  4. Многочисленные положительные отзывы об этой диете подтверждают, что лучше всего пить воду медленно, маленькими глоточками. Если вы будете быстро пить или за один раз употреблять большой объем жидкости, то это негативным образом скажется на процессе похудения.
  5. Врачи рекомендуют употреблять воду при каждом возникновении чувства голода.
  6. На водной диете можно похудеть только, если вы будете пить не менее 2-х стаканов за 1 раз.
  7. Врачи рекомендуют в первые 3 дня от начала применения этой схемы питания увеличивать объем потребляемой жидкости.
  8. Для того чтобы эффективно похудеть на водной диете также следует ограничить потребление сладкой, жаренной и мучной пищи.
  9. Воду следует пить только комнатной температуры.

Описание диеты

Те, кто уже воспользовался этой диетой, отмечают, что за 2 недели реально потерять до 12 килограмм веса. Результат впечатляет, но для его достижения не понадобится прилагать каких-то значительных усилий.

В основе его эффективности – особые свойства обычной питьевой воды. Ее употребляют в количествах, необходимых для наполнения желудка. Благодаря этому снижаются масштабы аппетита, чтобы насытиться достаточно маленькой порции любого блюда. Если вы будете выпивать нужное количество воды, желание утолить жажду вредными сладкими газировками или молочными коктейлями пропадет, что тоже приведет к снижению ежедневного калоража и похудению.

Эта простая схема питания эффективно подавляет аппетит, снижает объем ежедневно потребляемой пищи и не требует радикального обновления рациона. С ее помощью вы узнаете, как похудеть быстро, не голодая.

Также диета для ленивых подойдет тем людям, которые хотят сохранить стабильный вес после соблюдения других диет и усиленных занятий спортом.

Диета для ленивых сравнительно легко переносится и не приносит вреда для здоровья.

Желающие похудеть часто сталкиваются с проблемами, которые связаны с рекомендациями и правилам соблюдения различных диет.

Диета на воде: меню на и дней ^

Меню водной диеты на 3 дня

Ежедневно, сразу после пробуждения, рекомендуется выпить стакан негазированной воды или чистой воды с лимоном, а вечером перед сном – стакан еле теплой водички с добавлением меда для хорошего сна. Перед едой – стакан воды.

День 1

  • Завтрак: вареное яйцо и два кусочка ржаного хлеба с твердым сыром.
  • Перекус: груша, несколько слив.
  • Обед: немного куриного мяса, легкий салат из огурчиков, помидорчиков, зелени и брынзы, кусочек хлеба.
  • Полдник: 1-2 персика.
  • Ужин: нежирная говядина и любые тушеные овощи.
  • Перекус: несколько ложек обезжиренного творога с фруктами и ягодами, заправленного йогуртом.

День 2

  • Завтрак: порция творога, пара ломтиков хлеба, травяной настой.
  • Перекус: персики или нектарины.
  • Обед: вареная рыба, кусочек хлеба, легкий салат их свежих овощей.
  • Полдник: яблочки.
  • Ужин: пара отварных яиц, салат с капустой и помидорами, хлеб с сыром.
  • Перекус: небольшая порция отварного куриного филе, помидоры, кусочек хлеба.

День 3

  • Завтрак: 2 небольших кусочка куриного филе, зеленый салат, хлеб и чашечка зеленого чая.
  • Перекус: сливы.
  • Обед: легкий овощной суп с кусочком нежирной говядины, ржаной хлеб.
  • Полдник: пара груш средних размеров.
  • Ужин: рыбная котлета, приготовленная на пару, овощи, хлеб.
  • Перекус: творог с фруктами, залитый обезжиренным йогуртом.
Читайте также:  Уксусное обертывание для похудения живота рецепт

Диета «Стакан воды» на неделю

Во время этой методики не нужно кардинально изменять привычный рацион, важно лишь отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, жаренного и жирного, принимать только натуральные продукты, а также выпивать воду по такому графику:

  •  медленно выпивать стакан воды на 30 минут до приема пищи;
  •  с умеренной скоростью пить воду через 2 — 2,5 часа после употребления еды.

Водно — солевая диета

Водно-солевая диета идеально подходит беременным, у которых из-за резкого снижения физической активности и появления сильного аппетита начинает накапливаться жир. Главное правило этой программы – максимальное уменьшение количества употребляемой соли, но увеличение употребляемой жидкости.

  • В первые месяцы беременности 2 л выпитой воды помогут избавиться от токсикоза, улучшить обмен веществ.
  • Во время второй половины беременности отказ от соленостей, майонеза, соусов и консервов избавит от отеков.

Водная хлебно — кефирная диета

Кефирно-хлебно-водная диетическая методика может показаться необычной из-за того, что диетологи советую кушать хлеб, который не относится к диетическим продуктам. Однако, все дело в деталях:

  • Во-первых, во время этой программы кушать разрешено только ржаной хлеб с отрубями или бездрожжевой.
  • Белый хлеб и все сдобные продукты запрещены.
  • Второй важный продукт – обезжиренный кефир, суточная норма которого составляет около 1 — 1,5 стаканов.
  • Не менее 10 стаканов воды – еще одно обязательное условие хорошего результата.
  • Кроме трех указанных продуктов, рацион можно дополнять нежирным творогом, рыбой, авокадо, фруктами и овощами, нежирным мясом.

За 14 дней диеты можно легко потерять до 5 ненавистных килограммов.

Советуем также ознакомиться со статьей Сырая диета.

Противопоказания

Придерживаться водной монодиеты, а проще говоря – голодания на воде, могут только люди с идеальным здоровьем, которые при всем этом должны подходит к такому методу похудения крайне осторожно.

Запрещена к применению данная методика похудения при наличии разнообразных заболеваний почек, сахарном диабете, гипертонии. С особой осторожностью ее нужно использовать при лечении ожирения. В результате высокого уровня инсулина в крови, есть риск развития сильных отеков. Поэтому не рекомендуется начинать эту диету без консультации врача.

Узнайте, что такое магическая диета, как правильно из нее выйти.

Если вам свойственна отечность, то такая диета вам не подойдет, ведь больше количество жидкости может только усугубить ваше состояние. Существуют и другие противопоказания для похудения на воде:

  • болезни почек и мочевыделительной системы;
  • она запрещена беременным и кормящим женщинам;
  • при наличии болезней сердца и сосудистой системы;
  • при расстройстве желудка и наличии язвы;
  • при повышенном артериальном давлении;
  • если вы проходите на этот период медикаментозное лечение;
  • при сахарном диабете.

Противопоказания

Многие считают, что диета для ленивых абсолютно безопасна для здоровья. Однако не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого человека и возможных противопоказаниях.

Так, во время диетического питания худеющим приходится много пить воды, что приводит к вымыванию щелочных минералов из организма. Поэтому часто врачи рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые позволяют избежать дефицита важных веществ.

Диета для ленивых имеет следующие противопоказания:

  • беременность, кормление грудью;
  • заболевания почек, мочевого пузыря;
  • дефицит кальция в организме;
  • боли в суставах;
  • возраст до 16 лет.

Методика также не рекомендуется лицам, которые страдают от отёчности. Употребление более 2 литров воды может усугубить проблему.

Минимальное количество жидкости, которую потребуется употребить, составляет не менее 2,5 литров. Поэтому, тем кто не может выпить такое количество воды, не стоит начинать пользоваться рекомендациями диеты.

  • А вы сидите на диете? Да Нет времени на это У меня и так идеальная фигура Проголосовать

Преимущества питьевой диеты

Соки, смузи, бульоны легко усваиваются желудком и быстро выводятся из организма. Жидкая пища является отличной профилактикой запоров.

Также питьевая диета на 7 дней очень удобна и относительно бюджетна. Не нужно тратить много времени и денег на ежедневное приготовление «правильной» пищи, искать сложные рецепты.

Достаточно сложить нужные компоненты в блендер, и еда готова! Работающим людям не придется носить с собой контейнеры с обедом. Придерживаться нового рациона легко даже в поездках.

Другие плюсы питьевой диеты:

  • увеличение скорости метаболизма;
  • улучшение качества кожи;
  • профилактика рака кишечника.

Прием жидкой пищи на протяжении семи дней будет полезен и тем, кто страдает от тяжести в желудке, бродильной диспепсии.

Минусы питьевой диеты

Жидкую пищу можно принимать не более 7-10 дней подряд. Те, кто нарушают срок, определенный диетологами, наблюдают развитие побочных эффектов.

Читайте также:  Диета при болезнях кишечника при запорах

Слабость, быстрая утомляемость.

Соки и бульоны практически полностью исключают из рациона углеводы, которые являются отличным источником энергии. К концу семидневной диеты будет ощущаться постоянная усталость, а после 10 дней на жидком питании появится реальная физическая слабость. Если продолжить эксперимент, то может появиться головокружение и даже тремор конечностей.

Зловонное дыхание.

Плохой запах изо рта появляется, когда организм резко начинает сжигать жир. По этой же причине моча может начать вонять ацетоном.

Ослабление иммунитета.

Для поддержания защитных функций, организму нужно получать из рациона жиры, белки, углеводы, а также полный спектр витаминов и минералов. Неудивительно, что неделя жестких ограничений приводит к ослаблению иммунитета.

Питьевая диета. Ее плюсы и минусы.

Категорические противопоказания

Если после прочтённого вы уже собрались начать эту диету, то мы просим вас пока остановиться и ознакомиться с ещё одной важной информацией, которую обязательно следует знать.

Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам. Тут нужно позаботиться о здоровье вашего ребёнка.

Ведь в это время ему жизненно необходимо получать от матери большое количество полезных веществ.

При соблюдении диеты, вы не сможете дать ему этого, что негативно скажется на его здоровье.

Людям, которые болеют сахарным диабетом, нельзя соблюдать водную диету, ведь она может поставить под угрозу вашу жизнь.

Лицам, которые страдают гипертонией и заболеваниями сердца, противопоказана данная диета. Есть большой риск развития любого сердечного заболевания.

Если вы человек уже преклонного возраста, но хотите выглядеть хорошо, то это можно сделать и без помощи диеты.

Не молодому организму, также, как и детям первых месяцев жизни, просто необходимо правильное питание с достаточным количеством всех полезных веществ и микроорганизмов.

Меню на неделю

Специально для вас мы составили пример меню на каждый день по принципам первой фазы сиртфуд диеты. Самый жесткий этап похудения с сиртфудами поможет быстро разгрузить организм – хоть и для этого придется существенно ограничить себя в пище.

1-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 200 г гречки на воде с минимальным количеством соли и без масла, 100 г сельдерея

Ужин: зеленый сок

Зелень для сока

2-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 150 г сыра тофу, 200 г салата с каперсами и листовой зеленью

Ужин: зеленый сок

Каперсы

3-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 200 сои, тушеной с сельдереем, капустой и луком + чашка кофе

Ужин: зеленый сок

Польза сои

4-день

Завтрак: 150 г фруктового салата из винограда, яблок и апельсина

Перекус: зеленый сок

Обед: 50 г куриного филе, 150 г гречки, заправленной растительным маслом

Ужин: зеленый сок

  • Голосовать

    5-день

    Завтрак: 100 г сыра тофу, 100 г ягод, 2 финика

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 200 г гречки с овощами и зеленью, бокал красного вина

    Ужин: зеленый сок

    6-день

    Завтрак: 1 вареное яйцо, гость грецких орехов, чай

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 50 г говядины, 200 г салата из помидоров, перца, лука и чеснока

    Ужин: зеленый сок

    7-день

    Завтрак: 2 запеченных яблока с 50 г нежирного творога, 3 финика, кофе

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 100 г соевых бобов, 150 г салата из зелени и сельдерея, кусочек темного шоколада на десерт

    Ужин: зеленый сок

    Революционная сиртфуд-диета не только помогает похудеть, но и обеспечивает организму полную перезагрузку – выводя его на пик производительности. Так вы сможете добиться стройной фигуры, а также сохранить свою молодость и красоту.

    А Вы пробовали худеть по сиртфуд-диете?

  • Подробное меню: варианты рецептов на каждый день

    Чтобы избежать приступов голода на монодиете, питайтесь часто и по чуть-чуть

    Первый день: рыбный

    Для диеты лучше подходит морская рыба нежирных сортовПикша на пару

    Ингредиенты:

    • 300–400 грамм филе пикши,
    • 2 лавровых листа,
    • перец,
    • сок лимона,
    • щепотка соли.

    Промыть филе, немного отжать и обсушить. Сбрызнуть рыбу лимонным соком, посыпать перцем. Вскипятить воду в кастрюле, положить лавровые листы. Пикшу поместить в дуршлаг, поставить на кастрюлю и закрыть крышкой. Готовить на пару 15–20 минут. Перед приготовлением можно закрутить филе в рулетики с помощью зубочисток.

    Паровая пикшаЗапечённые рыбные стейки с лимоном

    Ингредиенты:

    • рыбные стейки минимальной жирности,
    • приправы из трав,
    • перец,
    • лимонный сок.

    Натереть рыбный стейк перцем и приправами. Выложить на противень рыбу, налить на дно немного воды. Сбрызнуть стейки соком лимона. Готовить 10–15 минут, затем включить функцию гриля до образования лёгкой корочки.

    Запечённые рыбные стейки с лимоном

    Читайте также:  БУЧ-диета: подробное описание и примерное меню

    Второй: овощной

    Тушёные овощи

    Ингредиенты:

    • 4 баклажана,
    • 1 морковь,
    • 1 репчатый лук,
    • 1 болгарский перец,
    • 1 помидор,
    • 1 зубчик чеснока,
    • соль,
    • перец,
    • зелень.

    Нарезать баклажаны и морковь тонкими кружочками. Выложить в посуду для приготовления часть баклажанов, сверху — часть моркови и порезанный кольцами лук. Порезать болгарский перец соломкой, выложить сверху. Следом — мелко нарезанный чеснок. Затем повторить те же слои ещё раз и закончить помидорами. На дно посуды можно налить немного воды. Готовим 35–40 минут.

    Тушёные овощиСалат из огурцов, помидоров и листьев салата

    Ингредиенты:

    • 3 огурца,
    • 3 помидора,
    • 4–5 листьев салата,
    • 3 столовые ложки оливкового масла,
    • бальзамический уксус,
    • щепотка соли.

    Способ приготовления: огурцы нарезать кружочками, помидоры небольшими кусочками, листья салата порвать на средние куски. Немного посолить, добавить оливкового масла и по желанию бальзамический уксус. Всё перемешать.

    Салат из помидоров, огурцов и листьев салата

    Третий: куриный

    Чтобы не было соблазна полакомиться шкуркой, сразу покупайте филеЗапечённое куриное филе с зеленью

    Ингредиенты:

    • куриное филе,
    • 1 пучок укропа,
    • базилик,
    • перец соль.

    Сделать на филе курицы несколько надрезов, посыпать солью и перцем, натереть зеленью. Завернуть в фольгу, запекать в течение 35 минут. После этого можно развернуть фольгу и включить функцию гриля на 5 минут для образования лёгкой корочки.

    Запечённое куриное филе с зеленьюКотлеты на пару

    Ингредиенты:

    • куриное филе,
    • 1–2 луковицы,
    • 3–4 ломтика белого хлеба,
    • 0,5 стакана молока,
    • 1 яйцо,
    • зелень,
    • соль,
    • перец.

    Вымочить хлеб в молоке, когда размокнет — отжать и переложить в другую тарелку. Куриное филе, лук и хлеб пропустить через мясорубку. Добавляем яйцо, соль и перец, тщательно вымешиваем. Формируем котлеты и готовим на пару (можно в пароварке или мультиварке).

    Куриные котлеты на пару

    Четвёртый: злаковый

    Не разрешается есть покупные «быстрые каши» и мюсли. Употребляйте только собственноручно приготовленные крупы без добавок!Гречневая каша

    Ингредиенты:

    • вода,
    • гречневая крупа,
    • щепотка соли.

    Промойте гречневую крупу несколько раз, уберите всё лишнее. Залейте холодной водой в соотношении 1:2. Дождитесь закипания, уберите огонь на средний уровень и варите до полного выкипания воды. В готовую кашу можно добавить зелень.

    Гречневая кашаОтварной на воде рис

    Ингредиенты:

    • рисовая крупа,
    • вода,
    • соль.

      Отварной рис

    Промойте рис, налейте в кастрюлю воды в два раза больше, чем крупы. Варите в течение 15 минут, попробуйте на готовность. Можно промыть рис, чтобы он не был клейким.

    Лучше, если рис будет не белым, шлифованным, а диким (бурый). Инструкция по его варке обычно указана на упаковке.

    Пятый: творожный

    Выбирайте нежирный творог. Лучше, если он будет зернёнымОбезжиренный творог с йогуртом

    Ингредиенты:

    • обезжиренный творог,
    • йогурт.

    Залить творог йогуртом. Сахар и фрукты не добавлять.

    Обезжиренный творог с йогуртомЗапеканка творожная низкокалорийная

    Ингредиенты:

    • 1 яичный белок,
    • 2 ложки молока,
    • 250 грамм творога,
    • щепотка корицы.

    Способ приготовления: смешать все компоненты, выложить в форму для запекания. Готовить 25–30 минут.

    Творожная запеканка

    Шестой: фруктовый

    Отложите бананы на потом — для диеты они не подходятСалат из фруктов

    Ингредиенты:

    • клубника,
    • персик,
    • черника,
    • листья мяты,
    • малина,
    • киви.

    Способ приготовления: все ингредиенты нарезать в приблизительно равных пропорциях и смешать.

    Салат из фруктовЗапечённые яблоки с мёдом и корицей

    Ингредиенты:

    • 4 яблока,
    • 2 столовые ложки мёда,
    • корица.
    Подробное меню: варианты рецептов на каждый день

    Вымыть яблоки, вырезать середину, оставляя нижнюю часть. Насыпать внутрь немного корицы. Налить мёд. Поставить на форму для запекания, готовить 15 минут.

    Запечённые яблоки с мёдом и корицей

    Рецепты полезных витаминных напитков

    При похудении полезно пить витаминные напитки. Кроме снижения веса, они благотворно сказываются на пищеварении, улучшают самочувствие, насыщают организм необходимыми витаминами и полезными веществами.

    Рецепты полезных витаминных напитков
    • Чай с яблочным уксусом и мятой: В стакане теплой воды разводим 2 ч. л. меда и столько же яблочного уксуса, 1 ст. л. отвара перечной мяты. Принимать 1 раз в день за полчаса до приема пищи;
    • Настой из корня солодки: По своим полезным свойствам солодка не уступает имбирю. Для приготовления настоя 1,5 ст. л. измельченного корня солодки заливаем стаканом кипятка и настаиваем 1,5 часа;
    • Настой шиповника: В нем содержится большое количество витамина С. Горсть свежих ягод заливаем стаканом кипятка и настаиваем 2 часа;
    • Лимонный квас: Для его приготовления потребуется цедра лимона, 130 г сахара, 2 ст. л. изюма и 2 ч. л. дрожжей. Все ингредиенты добавляем в 3 литра кипяченной и остуженной воды и убираем на 3 дня в прохладное место;
    • Кефир со свекольным соком: В стакан кефира добавляем чайную ложку шиповника, 2 ложки свекольного сока, 5 ложек лимонного сока. Пить следует сразу после приготовления;
    • Кефир с соком боярышника: Нам понадобится: стакан кефира, банан, 1 ст. л. сока боярышника, 1 ч. л. корицы и меда. Все ингредиенты смешиваем и взбиваем в блендере до получения однородной массы.