Яблочная диета: отзывы и результаты (на 3 или 7 дней)

Яблоко– плод из мифов и легенд, который древние наделяли поистине сакральным смыслом. Поэтому меню яблочной диеты можно назвать «райским»: фрукту приписывали омолаживающие свойства, верили, что он дает красоту и вечную юность. Как становится понятно из названия, яблочная диета – это система питания, которая подразумевает потребление одних лишь яблок и воды. Насколько это целесообразно и может ли быть опасно, нам предстоит выяснить.

Рецепт яблочной диеты для похудения на дней

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 5-7 кг

Срок применения — 7 дней.

Калорийность диеты: от 350 до 900 калорий в день.

Калорийность одного среднего яблока — около 80 калорий.

Яблочная диета — самая распространенная, простая и доступная диета для похудения. Вы можете использовать ее в любое время года в любой местности. Однако, лучше всего худеть на яблоках в период их массового созревания в июне-сентябре. Именно в это время в продаже можно найти необработанные консервантами яблоки. Если же вы решили сесть на яблочную диету в зимнее время, очищайте яблоки от кожуры перед едой. Это уменьшит возможность попадания в организм вредных веществ и увеличит пользу от диеты.

Яблочная диета относится к жестким диетам. В первый и седьмой день диеты суточная калорийность может достигать всего 350 калорий при использовании зеленых яблок и 470 калорий — при использовании сладких сортов.

На яблочной диете можно не только эффективно похудеть, но улучшить свое здоровье. Ведь в яблоках содержится достаточное количество витамином и микроэлементов. Так же они богаты клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и похудению. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть сайт рекомендует использовать именно яблочную диету.

Основные правила диеты:

— разделите суточную норму яблок на 6 приемов, это уменьшить чувство голода во время диеты;

— пейте больше воды до 1,5-2 литров в сутки, так же можно использовать зеленый чай без сахара;

— больше бывайте на свежем воздухе и не переутомляйтесь!

— при плохой переносимости диеты добавьте к ежедневному рациону несколько ржаных сухариков или хлебцев;

— при повышенной кислотности желудка лучше использовать сладкие сорта яблок;

— не используйте диету при тяжелых заболеваниях желудочно-кишечного тракт;

— при вздутии живота, метеоризме, поносе можно заменить свежие яблоки на печеные, калорийность их точно такая же, но они меньше раздражают стенки кишечника.

Меню яблочной диеты на 7 дней:

1 день 1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости по 1 сухарику ржаного хлеба 3 раза в день/
2 день 1,5 кг яблок на весь день диеты
3 день 2 кг яблок на весь день диеты
4 день 2 кг яблок на весь день диеты
5 день 1,5 кг яблок на весь день диеты
6 день 1,5 кг яблок на весь день диеты
7 день 1 кг яблок на весь день диеты /при плохой переносимости 2-3 сухарика из ржаного хлеба/
Читайте также:  25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Отзывы: яблочная диета переноситься достаточно тяжело. При ее применении возможна слабость, раздражительность, головные боли. Из-за большого содержания клетчатки может возникнуть раздражение кишечника и послабляющий эффект. В таком случае можно заменить свежие яблоки на печеные. Если это не помогло, то перед диетой рекомендуется провести очищение кишечника с помощью клизм или аппаратную чистку кишечника в клинике.

Вес на диете уходит хорошо, однако после диеты старайтесь не переедать и дайте организму постепенно привыкнуть к возобновлению прежнего питания.

Смотреть также — яблочные разгрузочные дни.

©Ника Сестринская — специально для сайта

Польза яблок

В этой диете яблоки выступают в качестве источника клетчатки, которая необходима для нормальной перистальтики кишечника. В плодах содержатся пектины, минералы, витамины и органические соединения.

Яблоки выступают в качестве диетического продукта благодаря множеству полезных веществ. Их калорийность составляет всего 47 ккал на 100 г. На 80 % яблоки состоят из воды. Они позволяют быстро уменьшить ощущение голода.

Польза яблок в следующем:

  • нормализуют процесс пищеварения;
  • улучшают обмен веществ;
  • нормализуют деятельность важных систем и органов;
  • очищают кишечник от шлаков;
  • избавляют от избыточного холестерина;
  • налаживают процесс дефекации.

Благодаря яблокам в диете, происходит не только потеря веса, но и оздоровление организма.

Для методики похудения плоды выбирают кисло-сладкие. Яблоки с кислым вкусом могут навредить людям, которые страдают болезнями органов ЖКТ.

Противопоказания и побочные эффекты, применение при беременности

Возможно ли похудеть на яблоках? Любое ограничение в питании способствует снижению веса, но такой экстремальный способ обладает целым рядом противопоказаний:

  • заболевания ЖКТ — гастрит, язва, повышенная кислотность;
  • авитаминоз, анемия;
  • повышенный уровень сахара.

Во время беременности и лактации придерживаться строгой монодиеты категорически запрещено.

Многие специалисты рекомендуют отказаться от монодиеты и добавить в рацион другие фрукты, овощи. Щадящие диеты, включающие все необходимые для организма микроэлементы более безопасны для здоровья.

Можно ли есть яблоки утром натощак? Специалисты отмечают, что употреблять яблоки на голодный желудок нельзя, если есть какие-либо заболевания ЖКТ.

Когда лучше есть фрукты? Преимущество таких продуктов в том, что они малокалорийны, а значит употреблять их можно в любое время суток. Однако стоит помнить, что большое содержание углеводов и фруктозы может негативно сказываться на процессе похудения. Поэтому не стоит употреблять много яблок перед сном.

Примерное меню на дня

Меню для похудения на 3 дня включает яблоки, кисломолочные продукты, небольшое количество крупы и орехов. Для придания пище вкуса допускается использовать мед, оливковое масло, лимонный сок. Не возбраняются морковь и свекла, в этих овощах мало калорий.

Первый день:

  1. Завтрак – 1-2 яблока, чашка зеленого чая, ржаной хлебец.
  2. Обед – салат из 1 тертого яблока и 1 тертой моркови, заправленный лимонным соком. 200 граммов отварной куриной грудки, напиток на выбор.
  3. Полдник – 50 граммов творога, 100 граммов яблочного пюре.
  4. Ужин – стакан кефира, 1 яблоко.

Если между основными приемами пищи возникнет голод, можно съесть половинку яблока, выпить стакан зеленого чая или обезжиренного кефира.

Яблочная диета является одной из самых простых и доступных

Читайте также:  Витамины для кожи лица. Эффективные витамины для кожи лица

Второй день:

Примерное меню на дня
  1. Завтрак – 50 граммов (в сухом виде) отварного риса, ягодный морс без сахара, 1 свежее яблоко.
  2. Обед – 50 граммов (в сухом виде) отварной гречневой крупы, печеное яблоко с 50 граммами обезжиренного творога. Стакан питьевой воды.
  3. Полдник – пюре или смузи из 1 яблока, ржаной хлебец.
  4. Ужин – 2 свежих яблока, тертая морковь или свекла, зеленый чай.

Третий день:

  1. Завтрак – 2 свежих или печеных яблока, зеленый чай, чайная ложка меда.
  2. Обед – 50 граммов тертой свеклы, 200 граммов отварной куриной грудки, 1 яблоко.
  3. Полдник – салат из тертой моркови и яблока (по 1 шт.).
  4. Ужин – яблоко, 1 стакан кефира.

Кофе, копчености, сладкое запрещены. Консервированные продукты также возбраняются.

Можно продлить похудение на неделю, повторив меню за 1-3 дни. Не запрещено заменять продукты аналогичными – курицу индейкой, ржаные хлебцы рисовыми.

Главное, чтобы калорийность рациона в сутки не превышала 1200 Ккал.

Меню яблочной диеты

Эта диета рассчитана на три дня. При этом фрукты используются и в свежем, и в печеном виде. Лучше всего брать несладкие сорта, да и размер яблок должен быть средним. Рацион питания следующий:

Меню яблочной диеты
  1. Первый день: пять печеных яблок с небольшим количеством орехов. За прием пищи нужно съедать один плод. Пить можно воду и теплый несладкий чай. Калорийность дневного рациона – 730-750 ккал.
  2. Второй день: пять свежих яблок, каждое съедать за один прием пищи. Пить можно только воду. Калорийность рациона – 370-380ккал.
  3. Третий день: пять свежих яблок,100 граммов сыра, вода, теплый несладкий чай. Все продукты разделить на пять равных приемов пищи. Калорийность – 670-690 ккал.

Схема яблочной диеты

Что нужно знать о способе похудения при помощи яблок:

  • Экспресс-метод, позволяющий получить небольшие, но быстрые результаты – подходит для одно-двухдневного применения без риска для здоровья. Как предполагает данная схема, можно съедать до полутора килограммов полезных плодов в сутки;
  • Без фанатизма: кефирно-яблочная диета выручит тех, кто не готов ограничиться одним продуктом в течение нескольких дней. Согласно этому методу, нужно съедать до 6 яблок в день, запивая каждое 100г. маложирного кефира;
  • Жесткая, но эффективная яблочная диета на 7 дней предполагает, что в день съедается от 1 до 2 кг. кислых или сладких фруктов в 6 приемов. Крайне важно выпивать до 2 литров воды в сутки, при недомогании перекусывать хлебом (без пшеничной муки высшего сорта);
  • Для больших любителей фруктов, или для тех, кто отчаянно хочет снизить вес и готов на крайние меры, остается яблочная диета на 9 дней – несколько рискованное предприятие, которое стоит прекратить при появлении неприятных симптомов (болей, слабости, диареи). На такие крайние меры лучше не идти. Если все же яблочная диета на 9 дней кажется вам единственным вариантом приблизиться к совершенству, то обязательно добавляйте в рацион немного овсяных хлопьев, зернового или ржаного хлеба, растительного масла. Творог и курица (с низким содержанием жиров), нежареные и несоленые орехи, семечки – то, что не даст организму понести урон в неравной борьбе с лишним весом.

Кефирно-яблочная диета на дня

Ничего сложного и непонятного в этой диете нет. Она, по сути своей, очень простая, даже можно сказать элементарная. Итак, о правилах диеты:

  • длиться всего три дня
  • в сутки необходимо потреблять не больше килограмма кисло-сладких яблок
  • пить не больше полутора литров нежирного кефира
  • выпивать каждые 24 часа не меньше одного литра обычной воды без газа и фруктовых добавок
  • в сутки, приемов пищи должно быть не меньше пяти

Все очень просто, и что важно, доступно. Вам не придется покупать какие-то сложные и дорогие компоненты. Кефир, как и яблоки, можно найти везде: магазины, киоски, рынки и т.д.

Меню яблочной диеты

Меню яблочной диеты на три дня: 2 кг яблок следует разделить на шесть порций.

Меню яблочной диеты на пять дней:

Первый день

1 кг яблок.

Второй день

1,5 кг яблок.

Третий день

2 кг яблок.

Четвертый день

1,5 кг яблок.

Пятый день

1 кг яблок.

Меню яблочной диеты на семь дней:

Первый день

1 кг свежих яблок.

Второй день

1,5 кг печеных яблок.

Третий день

2 кг свежих яблок.

Четвертый день

2 кг печеных яблок.

Пятый день

1,5 кг свежих яблок.

Шестой день

1,5 кг печеных яблок.

Седьмой день

1 кг свежих яблок.

Меню яблочной диеты

Пятидневная диета. Первый, третий и пятый день — одинаковые.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм завтрак – яблоко и несколько ржаных — фруктовый салат из яблока и апельсина, 100 грамм отварной – яблоко и 100 грамм нежирного творога или – одно, два яблока и кусочек твердого сыра нежирного.

Второй и четвертый день.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм каши на завтрак  — тертый салат из яблок и – 100 грамм отварного мяса и яблокоПолдник – 100 грамм йогурта или нежирного – несколько маленьких яблок

Недельная диета. Меню

Первый день – съедаем за день 1 кг яблок сырых или запеченных, можно в прикуску с сухариками из ржаного день – рацион тот же, но съедаем уже 2 кг яблокТретий, четвертый день – все то же самое, что и во второй деньПятый, шестой день – снижаем потребление яблок до 1,5 кгСедьмой день – 1 кг яблок

Дополнительно следует принимать зеленый чай, негазированную воду.

Гречнево-яблочная диета

  1. Такой рацион является крайне экономичным и не содержит соли и сахара, что обеспечивает быстрое выведение любой жидкости из организма.
  2. В гречке и яблоках содержится много железа, что стимулирует систему образования кровяных телец.
  3. Придерживаться этой диеты нужно около 7 – 10 дней, а при нормальном самочувствии можно продлить до 2 недель.
  4. Рассмотри пример меню гречнево-яблочной диеты:
Гречнево-яблочная диета
  • на завтрак, обед и ужин – гречневая крупа, которую перед этим на ночь запаривают кипятком и держат под полотенцем;
  • между приемами пищи нужно съедать по 1 яблоку, то есть за сутки – около 3 – 4 фруктов;
  • кашу можно смешивать с обезжиренным или 1% кефиром (0,5 л);
  • яблоки рекомендуется постепенно добавлять, увеличивая до 1,5 кг;
  • можно запекать фрукты в духовке или микроволновой печи с добавлением корицы и меда;
  • в гречневую кашу хорошо добавлять немного соевого соуса или сливочного масла через день.