Яичная диета: подробное меню на 1, 2 и 4 недели

Особенности правильного соблюдения диеты Магги!

Особенности яичной диеты

Безуглеводная схема питания за один месяц меняет характер химических процессов во внутренних системах. В организм поступает повышенное количество белка, которое непросто переработать – на это нужна энергия. Углеводов в меню диеты почти нет, быстрые калории черпать неоткуда. Тело начинает расходовать жировое депо. В первые две недели человек питается белковой пищей, и начинается активная потеря веса. Оставшиеся 14 дней идут на закрепление результата, меню видоизменяется и становится более разнообразным. Важно четко соблюдать все предписания диеты. Если вы нарушите правила, хорошего результата не ждите. Периодичность яичной диеты – один раз в год. Не переживайте по поводу «плохого» холестерина – яйца не участвуют в его образовании. Продукт быстро переваривается, обеспечивая организм качественным белком и витаминами, жирами, антиоксидантами, которые содержатся в желтке.

Какие блюда присутствуют в ежедневном меню диеты?

На протяжении первой и второй недель диеты на завтрак съедают 2 варёных яйца и ½ часть апельсина.

Блюда, которые следует употреблять в пищу первые 7 дней, перечислены ниже.

1 день:

  • Обед – свежие фрукты;
  • Ужин – 0,15 кг предварительно отваренной говядины.

2 день:

  • Обед – 0,15 кг отварной курицы;
  • Ужин – 2 варёных яйца, порция салата, основными ингредиентами которого являются огурцы, томаты, 1 ломтик хлеба из ржаной муки, 1 грейпфрут.

3 день:

  • Обед – небольшое количество сыра, 2 помидора, 1 тост;
  • Ужин – 150 граммов варёной или запечённой в духовке телятины.

4 день:

  • Обед – 1 грейпфрут;
  • Ужин – порция мяса, запечённого в духовке, 100 граммов салата из огурцов, моркови, белокочанной капусты.

5 день:

  • Обед – 2 яйца, сваренных всмятку, 200 граммов овощей, приготовленных в пароварке;
  • Ужин – 0,2 кг отварной трески, 1 грейпфрут.

6 день:

  • Обед – 1 апельсин;
  • Ужин – 0,2 кг отварной говядины.

7 день:

  • Обед: 0,2 кг запечённой куриной грудки, 2 томата, порция отварных овощей, 1 апельсин;
  • Ужин – 0,2 кг овощей, сделанных на пару.

В рацион второй недели диеты входят: запечённая телятина, огурцы, яйца, филе курицы, нежирный сыр, апельсины.

На протяжении третьей недели беременности рекомендуется есть следующие продукты:

  • 1 день: отварные, свежие овощи;
  • 2 день: отварные и свежие овощи;
  • 3 день: варёные овощи, овощные салаты;
  • 4 день: порция отварного хека, по 0,2 кг пекинской капусты, варёных овощей;
  • 5 день: отварное куриное филе, овощи;
  • 6 и 7 дни: определённый вид фруктов (абрикосы, яблоки).

На протяжении заключительной недели диеты в пищу употребляют следующие продукты:

  1. Отварную телятину;
  2. Томаты;
  3. Груши;
  4. Огурцы;
  5. Варёное куриное филе;
  6. Творог;
  7. Грейпфруты;
  8. Отварную рыбу.

Из рациона рекомендуется исключить:

  1. Макаронные изделия;
  2. Картофель;
  3. Сладости;
  4. Копчёности;
  5. Жирную пищу;
  6. Продукты, в составе которых присутствует большое количество жиров.

Важно! При соблюдении диеты рекомендуется пить чистую воду. Она помогает избавиться от отёков, способствует выведению избыточной жидкости. От употребления крепкого чая или кофе следует отказаться.

Путь к здоровью и красоте

Особо стоит упомянуть о том, что система питания на куриных яйцах, способствующая снижению веса, весьма благотворно сказывается не только на нашем здоровье, но и на нашей внешности. Обусловлено такое действие содержанием в яйцах уникального мощнейшего антиоксиданта – лютеина. Его действие многофункционально, он:

  • укрепляет стенки сосудов;
  • отвечает за здоровье глаз;
  • повышает стойкость к физнагрузкам (особенно полезно это, если диета сочетается с занятиями спортом);
  • повышает настроение;
  • улучшает состояние кожи.
Читайте также:  Белковая диета — сытное и вкусное похудение

Кроме того, яичная диета способно легко восстановить здоровье волос, кожи и сделать мышцы более эластичными за счет уникального вещества, входящего в состав яичного желтка – коэнзима R. Благотворное влияние коэнзимов на красоту и молодость волос и кожи активно используется косметическими концернами при производстве шампуней, бальзамов, кремов и других аналогичных средств.

Однако, несмотря на масштабные рекламные кампании, не всегда применение подобных косметических продуктов может принести ощутимый эффект, поскольку усвоение коэнзимов происходит лишь на внутрихимическом уровне, то есть только при употреблении их внутрь вместе с пищей.

Именно поэтому яичный желток, содержащий значительное количество коэнзима R, способен возвращать нам молодость и красоту. Диета на 1 неделю является признанным лидером систем питания, которые обеспечивают не только быстрое похудение, но также заботятся о здоровье и красоте!

Яичная диета на недели

Если при благополучно прошедшей первой неделе, вам ещё не надоело и есть желание продолжить, то соблюдая меню яичной диеты на 2 недели поможет вам сбросить еще от 4 до 6 килограммов.

Меню яичной диеты второй недели:

Каждое утро всех дней 2-й недели должно начинаться с яиц и грейпфрута. Разница в том, что яйца можно теперь не только варить, но и делать омлет, яичницу или что-то ещё, а грейпфрут можно заменить на любой цитрусовый сок.

Понедельник:

  • Обед: 200 г варёной грудки курятины с оливками и салатными листами.
  • Вечер: мюсли с молоком, два сваренных яйца и апельсин.

Вторник:

  • Обед: говяжьи котлеты на пару со стручковой фасолью, кукурузкой, помидорами и перцем.
  • Вечер: творог с кусочками сухих фруктов.

Среда:

  • Обед: запеченная рыбка вместе с лучком, морковкой и сметаной.
  • Вечер: несладкие фрукты.

Четверг:

  • Обед: сырные изделия и зелёные овощи.
  • Вечер: любое постное мясо, запеченное в духовке.

Пятница:

  • Обед: варёный язык с простым салатом из огурцов и томатов.
  • Вечер: хлопья на молоке, воде, ряженке или йогурте.

Суббота:

  • Обед: чахохбили из курятины.
  • Вечер: несладкие фрукты.

Воскресение:

  • Обед: телятину, запеченную со сливами.
  • Вечер: овощное рагу.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Диета 4 ингредиентов позволяет гарантированно убрать до 10 кг всего за 7-10 дней.
  • Продукты одни из самых доступных и дешевых, поэтому у вас есть возможность существенно сэкономить семейный бюджет.
  • Готовить нужно совсем немного, справится даже школьник.
  • Нет необходимости отвешивать порции или считать калории.
  • Нужно следить за качеством продуктов, ведь каждодневное употребление, к примеру, некачественной каши обработанной химикатами, может привести к серьезным последствиям.
  • Потребуется большая сила воли, чтобы отказаться от привычной пищи, сладкого, алкоголя, но если вы хотите значительного результата, то любое отклонение чревато.

Питание по окончании яичной диеты

По окончании меню недельной яичной диеты для похудения важно правильно перейти на привычный рацион. Чтобы сохранить достигнутый результат, важно придерживаться умеренного и здорового питания.

Читайте также:  Меню белковой диеты на неделю и 20 полезных рецептов

Диетологи рекомендуют придерживаться такой схемы питания тем, кто хочет всегда иметь стройную и привлекательную фигуру:

  • завтрак должен состоять из любого блюда из двух яиц, каши, чая без сахара;
  • на обед ешьте легкий овощной суп, салат из овощей, пейте соки;
  • на ужин старайтесь есть запеченное или тушеное мясо, птицу, рыбу с овощным гарниром за исключением картофеля.

Раз в неделю можно ввести в рацион своим любимые блюда, но все остальные дни важно следить за своим питанием и придерживаться такой схемы.

Биохимия в действии

«Оригинал» Магги, точнее, тот самый «листок» Маргарет Тэттчер, написан по-английски. На родном языке Маргарет говорится: Диета только на две недели — Diet for two weeks only. Меню «оригинала» распланировано на этот срок.

«Do not stay on this diet for more than two weeks» – «Не оставайтесь на этой диете более двух недель» — написано крупным шрифтом внизу страницы.

Количество яиц, грейпфруты, овощи, не жирное мясо. Меню на стартовых неделях схоже, с мелкими различиями. В «заметках» Маргарет лидирующие позиции из овощей занимает шпинат. Напитки на каждый день — чай и кофе.

Откуда же появились еще 2 недели в обновленной версии Магги. Вот здесь и стоит обратить внимание на диету американского диетолога Усама Хамдия, где финальная часть режима питания имеет с Магги 100 % сходство.

Будете ли вы придерживаться 4-х недельной Магги, 2-х недельной диеты Заны Моррис или, в итоге, остановитесь на Усаме Хамдии, общие правила, за исключением списка разрешенных продуктов, таковы:

  • Организму для достижения эффекта быть в добром здравии перед стартом.
  • Физическая нагрузка если не обязательна, то очень желательна!
  • Питьевой режим 2,5 литра воды в день.
  • Будьте внимательны, отслеживайте процесс «сжигания жиров», в случае ухудшения самочувствия от диеты лучше отказаться.
  • Имеют противопоказания, не рекомендованы беременным и кормящим женщинам, при заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

«Химическая» доктора Усама Хамдия, «жирная» Заны Моррис, да и сама Магги используют биохимию организма, запускают процессы, «переключая» на режим сжигания жиров. Никакой магии, биохимия в действии.

Понимать процессы, происходящие в теле, умение слушать себя – секрет достижений красоты без ущерба для здоровья тела, составляющие правильного соблюдения режима питания – строгого или свободного, низкоуглеводного или умеренно-лояльного.

Противопоказания

  1. Яичная диета Магги противопоказана беременные женщинам и кормящим матерям, как и большинство диет с ограничением количества разнообразных продуктов.
  2. Аллергия на какие-либо компоненты является бесспорным противопоказанием. Некоторые продукты из рациона можно исключить или заменить в пределах разрешенных к употреблению продуктов. Аллергия на яйца или цитрусовые (является распространенным аллергеном) исключает возможность придерживаться этой диеты вообще.
  3. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной и почек тоже следует воздержаться от большого количества белка в рационе, отказаться от этой диеты как вариации белковой диеты, в том числе. Нарушение баланса питательных веществ в пользу увеличение белка и уменьшения углеводов дает повышенную нагрузку на желудок, печень и почки.
Читайте также:  Ксеникал таблетки для похудения – отзывы, цена

При наличии заболеваний возможно обострение или ухудшение общего самочувствия человека. Если творожная диета Магги кажется предпочтительной, то придерживаться на ней нужно строго под присмотром врача и регулярным контролем показателей крови и самочувствия.

Возможные негативные последствия диеты

Любая диета является стрессом для организма, способным запустить в нем негативные процессы. Поэтому если впервые дни чувствуется ухудшение общего состояния, появляется сильная головная боль или головокружение, лучше сразу выйти из диеты.

Прежде чем садиться на длительную диету стоит посоветоваться со специалистом. Яичная диета является без углеводной, за счет чего и получается похудеть на значительное количество килограммов, а это может вызвать различные негативные последствия:

  • Аллергическую реакцию организма;
  • Изменение в сторону увеличения холестерина;
  • Обострение различных хронических заболеваний, особенно печени и почек;
  • Нарушение в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Обильное употребление жидкости помогает уменьшить развитие негативных последствий. Лучше всего в качестве питья использовать минеральную щелочную воду. Она помогает кишечнику работать, при этом нейтрализует действие цитрусовых кислот, при соблюдении классической яичной диеты.

Во время диеты специалисты рекомендуют употреблять различные поливитаминные комплексы и добавки.

Нужно сдать анализы и проконсультироваться с диетологом, прежде чем начать соблюдать такого рода диету. Низкоуглеводное питание и перегруженность рациона белком можно вызывать следующие негативные последствия:

  • аллергию;
  • повышенный холестерин;
  • сбой в работе сердца и сосудов;
  • сбой в работе почек и печени;

Уменьшить негативное влияние диеты помогут питьевой режим, употребление насыщенной минералами воды. Иногда можно заменять перепелиными яйцами куриными. Обязателен прием витаминов или биологически активных добавок. Можно добавить в рацион отруби для нормализации функции кишечника.

Если вы будете употреблять достаточное количество чистой воды, организм начнет очищаться от токсинов естественным образом.

Рекомендации яичной диеты

Основные продукты диеты на яйцах (куриное яйцо и цитрусовые — грейпфрут, апельсин) относятся к высокоаллергенным продуктам; поэтому тем, у кого имеется склонность к аллергическим реакциям необходимо отказаться от такой диеты или иметь настороженность и при малейшей аллергической реакции прекратить диету. С целью снижения риска появления аллергической реакции рекомендуется:

  • Тщательно мыть цитрусовые под горячей водой, поскольку специфическая гиперчувствительность зачастую развивается на химические вещества, используемые при обработке цитрусовых для продления срока годности и сохранения товарного вида — воск, дифенил, парафины, антисептики, серный газ и фунгициды, используемые для защиты от вредителей.
  • Не злоупотребляйте плодами цитрусовых и количеством куриных яиц в рационе, поскольку у многих лиц встречается «дозозависимый» псевдоаллергический тип пищевой непереносимости. То есть, аллергическая реакция возникает при достижении значимого для конкретного организма порога (количества съеденных плодов цитрусовых или яиц).
  • Яичная диета обязательно должна сопровождаться повышением физической нагрузки. В противном случае, результаты похудения могут быть меньше предполагаемых.